Эмоциональный интеллект или как управлять своими эмоциями

es Важный  компонент нашей жизни – эмоции. И то, как мы умеем ими управлять, показывает нашу зрелость и  самостоятельность.

Одним из ключевых критериев успеха является так называемый эмоциональный интеллект — это умение осознавать свои эмоции, контролировать их, понимать других людей, а также умение на них влиять (под влиянием мы, естественно понимаем не манипуляцию, а способность успокоить разгневанного человека, утешить печального).

Эмоцииsmil
Человек наделен способностью испытывать огромное количество эмоций. Но основными являются:
— интерес,
— радость,
— печаль,
— страх,
— гнев.
Эмоции не возникают просто так. Каждая из них выполняет свою роль.

Интерес – это основная эмоция, направляющая деятельность человека.

Радость – своего рода награда, которую человек получает при достижении цели.

Печаль – сожаление при потере.

Страх —  наш хранитель, если бы не страх, большинство из нас давно бы погибло в разного рода катастрофах. Это своего рода сигнальный маячок, предупреждающий о том, что мы можем быть подвержены опасности.

Гнев – эмоция возникает, когда кто-то нарушает наши границы.

Роль личного опытаmaski
Но если все настолько отрегулировано природой, то почему одни и те же ситуации порождают в нас разные эмоции?
Возьмем простой пример. Двум сотрудникам поручили выполнить одно и то же ответственное задание. И один этому очень обрадовался, а другой наоборот расстроился и испугался. Почему?
Вот тут и начинается работа психолога. Мы заглянем в личный опыт каждого из них.
Один вырос в благополучной семье, где все его идеи и успехи поощрялись. Атмосфера в семье была добродушной, он не боялся проявлять себя. Поэтому и это задание он воспринял с радостью. Он знает точно, что выполнит его хорошо (у него здоровое восприятие себя и мира и как следствие адекватная самооценка), а если у него не получится, то ничего страшного не случится. Он просто попробует еще раз.

Другому повезло меньше. Атмосфера в его семье была напряженной. Родители всегда были очень заняты, поэтому на всякие проявление ребенка отвечали либо вяло, либо агрессивно. Он перестал пытаться привлечь к себе внимание, потому что это было опасно для него, родители либо отвергали его, либо ругали за то, что он их отвлекает. Она стал безынициативным, робким, не уверенным в себе. Он переносит свой детский опыт и на эту ситуацию. И не может сказать себе, что в этот раз все должно получиться и что в случае неудачи его никто не накажет.

Эмоции притягивают как по резиновой ленте. Мы не догадываемся о том, что страх перед учителем и страх перед начальником как-то связаны. Но на эмоциональном уровне мы воспринимаем их одинаково.

В процессе воспитания у человека формируется четкое представление о том, какие эмоции проявлять можно, а какие нельзя. Если в семье поощрялась злость, например, мальчику запрещалось бояться и плакать, и родители настаивали на том, что он должен все время отстаивать свои интересы, то он во взрослой жизни будет испытывать преимущественно злость, даже если она будет совсем не уместна. Вот эти неуместные эмоции психологи называют рэкетными. Они призваны для того, чтобы защитить нас от проявления настоящих, искренних эмоций, которые были запрещены в детстве.

 OKolHelКак управлять эмоциями
Так как же нам научится управлять этими эмоциями, делать их не нашими врагами, а нашими союзниками? Как видно из определения, первый шаг – это осознание своих эмоций. То есть, нам надо понять, насколько уместна та или иная эмоция в данный момент. Если это гнев, то где нарушаются мои границы? Если это страх, то чего же я боюсь и так ли это страшно? Почему мы испытываем? данную эмоцию? И самый главный вопрос: на какое событие из моего прошлого эта ситуация похожа? Потом сравните себя в прошлом и себя в настоящем. Обладаете ли Вы теперь дополнительными ресурсами, полностью идентична ли ситуация? Когда ответы на эти вопросы будут найдены, эмоции станет проще переживать и контролировать: печаль станет не такой безутешной, страх не таким парализующим, гнев не таким безудержным.

Добавить комментарий